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阴茎锻炼手册-性感臀部锻练法

你与配偶做爱的时候, 90% 的力量和性能力来自臀部。这一简单的练习,能够增强及健美你的臀部肌肉,使你的性能力更强,表现更出色,更不必说会有一个更好的臀部背影了。

开始

  1. 首先,站立,两脚分开,与肩同宽。尽可能地紧缩屁股,保持 10 秒钟,再放松。重覆做 5 次,热身一下。

  2. 此时你会感到屁股轻微发热,很好。现在,仰卧,两手放于身体两侧,儘量收紧臀部,保持 30 秒钟。放松,再立即紧缩起来,直到感觉酸,不能紧缩了为止。此时整个臀部会有灼热感,这就是你应该达到的效果。休息半分钟,再重覆做 5 次上述动作

  3. 到这时,你会感到臀部完全无力了,但是练习并没有完结。现在,再尽可能地紧缩臀部,保持这一状态。看著闹钟或手表,不管有多难,都请保持一分钟。健美和力量就来源于此时的练习。保持一分钟后,再重覆不停地紧缩放松臀部一分钟。如果体力还行的话,再重覆这一步骤,保持一分钟,再紧缩一分钟,连续做 4 套,不过我知道,这时候你们大多数人已经快累得趴下了。现在,尽你所能,再连续做,直到无力为止。一个月内,你应该能做多于现在 3 到 4 倍的练习次数。

坚持练习一个月后,再接著开始高级的臀部紧缩练习。